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Ein klarer Anfang
Starte mit kurzen, angeleiteten Einheiten. Du weisst, was als Nächstes kommt, und musst dir kein eigenes Training zusammenstellen.
Für Menschen mit sitzendem Arbeitsalltag
Viel sitzen.
Wieder leichter bewegen.
Gib deinem Rücken einen klaren nächsten Schritt. Folge Richard durch ein sanft aufgebautes Videoprogramm für zu Hause – mit einem Einstieg von nur 8 Minuten am Tag.
Einmalzahlung · Kein Abo · 30 Tage Geld-zurück-Garantie
Stabiloga
Dein Rücken. Deine tägliche Routine.
5 Stufen · Aufbau über 90 Tage · Langfristig nutzen
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Mit 8 Minuten beginnenEin sanfter Einstieg in die Bewegungen
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Schritt für Schritt aufbauenEin klarer Weg durch fünf Stufen
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Die passende Routine behaltenZwei Module für die langfristige Nutzung
Richard · Gründer von StabilogaDeine Anleitung in jeder Videoeinheit
8 Minutenfür den Einstieg
5 Stufendie aufeinander aufbauen
Unbeschränkter Zugangzum gekauften Kurs
30 TageGeld-zurück-Garantie
Kommt dir das bekannt vor?
Der Laptop klappt zu.
Dein Rücken meldet sich noch.
Du möchtest dich im Alltag wieder wohler bewegen. Doch nach einem langen Tag im Sitzen fühlt sich schon die Suche nach passenden Übungen wie eine weitere Aufgabe an. Stabiloga gibt dir eine klare Übungsfolge.
02
Eine Anleitung zum Mitmachen
Richard zeigt dir die Bewegungen im Video. Du machst zu Hause mit – in einem Tempo, das du gut verträgst.
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Eine Routine, die bleibt
Gehe durch fünf aufeinander aufbauende Stufen und nutze danach die beiden Module für regelmässige Bewegung im Alltag.
Von der ersten Einheit an
Video öffnen.
Bewegungen mitmachen.
Eine Routine aufbauen.
- 1
Deinen Kurstag auswählen
Der Kurs ist in tägliche Lektionen gegliedert, mit Einführungen und angeleiteten Bewegungseinheiten.
- 2
Zu Hause mitmachen
Du brauchst eine angenehme Unterlage, ausreichend Platz und einen Bildschirm, den du gut sehen kannst. Kein Fitnessstudio nötig.
- 3
Schrittweise weitergehen
Beginne mit Stufe 1. Folge der Anleitung, respektiere deine Grenzen und wiederhole Einheiten bei Bedarf.
Einblick in Stufe 1
So beginnen deine ersten Tage
Tag 1Einführung + 8-Minuten-Einheit
Tag 2Hinweise zum Programm + 8-Minuten-Einheit
Tag 38-Minuten-Einheit + zu vermeidende Bewegungen
Tag 48-Minuten-Einheit + Tipps fürs Büro
Die Zeitangaben beziehen sich auf die Bewegungseinheiten. Einführungen und Tipps kommen zusätzlich dazu.
Dein Weg durch den Kurs
Sanft beginnen.
Mit Struktur weiterkommen.
Der Kurs baut sich über 90 Tage auf. Mit den Stufen werden die Einheiten länger; ab Stufe 3 wechseln sich kurze und längere Tage ab.
Sanft einsteigen
Tag 1–6. Lerne die Bewegungen kennen und erhalte praktische Hinweise für deinen Alltag.
8 Minutenpro Bewegungseinheit
Deine Routine festigen
Tag 7–13. Folge der nächsten Bewegungsfolge und gib dem Üben einen festen Platz in deinem Tag.
12 Minutenpro Bewegungseinheit
Auf der Grundlage aufbauen
Tag 14–34. Kürzere Einheiten wechseln sich mit drei längeren Einheiten pro Woche ab.
12 / 24 Minutenje nach Kurstag
Schrittweise weitergehen
Tag 35–62. Vier kürzere und drei längere Einheiten pro Woche führen den Aufbau weiter.
12 / 30 Minutenje nach Kurstag
Alles zusammenführen
Tag 63–90. Die letzte Stufe ergänzt den Aufbau um optionale Dehneinheiten für den Abend.
12 / 35 Minutenje nach Kurstag
Und nach Tag 90?
Nutze die beiden enthaltenen Module für die langfristige Praxis: eine abwechslungsreiche Routine mit kurzen und längeren Tagen oder die tägliche 12-Minuten-Variante.
Erfahrungen von Teilnehmern
Was Teilnehmer
mit Stabiloga erlebt haben.
„Schon nach 4 Wochen Stabiloga hatte ich meine Rückenprobleme im Griff. […] Besonders erstaunlich für mich ist: die Stabiloga-Übungen sind so angenehm, dass man sich nicht überwinden muss.“
„Vor allem beim langen Sitzen vor dem PC spürte ich schnell Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich. […] Seit ich das Programm mit Hilfe von Stabiloga mache, bin ich schmerzfrei. Ideal dabei ist, dass ich je nach Zeit morgens oder abends das Training absolvieren kann.“
„Es ist perfekt aufgebaut und steigert sich langsam und sanft. Die Flexibilität in meiner Hüfte hat sich dadurch stark verbessert und meine Rückenschmerzen sind jetzt weg. […] Es fühlt sich so gut an, dass ich es langfristig weitermachen werde.“
„Seit 3 Monaten mache ich das Stabiloga-Programm, und von Anfang an war jede Übung eine erstaunliche Erleichterung für meinen Rücken. Meine Rückenschmerzen haben sich allmählich verringert, und je länger ich die Übungen mache, desto besser geht es mir.“
„Zu meinem Erstaunen begannen sich meine Rückenschmerzen nach 4 Wochen zu reduzieren. Sogar mein steifer Nacken fühlte sich viel besser an, und ich konnte meinen Kopf viel leichter drehen. Nach 2 Monaten sind die Schmerzen verschwunden, und ich kann mein kleines Kind wieder problemlos hochheben!“
„Die Einheiten sind übersichtlich aufgebaut, durch einen erfahrenen und sympathischen Coach professionell umgesetzt und präsentiert und zeitlich so konzipiert, dass die Übungen auch bei einem engen Zeitkontingent täglich und zu jedem Zeitpunkt bequem durchführbar sind.“
Auszüge aus echten Kundenstimmen. Kürzungen sind mit […] gekennzeichnet. Die Berichte beschreiben persönliche Erfahrungen; individuelle Ergebnisse können unterschiedlich ausfallen.
Der Mensch hinter dem Programm
Ich weiss, wie es ist,
ständig an den Rücken zu denken.
Ich bin Richard. Nach über 25 Jahren mit wiederkehrenden Rückenschmerzen suchte ich nach einem Ansatz, den ich in meinen Alltag einbauen konnte.
Bei der Entwicklung von Stabiloga trainierte ich über Wochen mit Menschen, die selbst Rückenbeschwerden hatten. Ihre Rückmeldungen halfen mir, die Bewegungen, ihre Reihenfolge und den Aufbau zu verfeinern. Durch dieses Programm begleite ich dich heute im Video.
Das vollständige Stabiloga-Programm
Ein klarer Plan.
Langfristig für dich da.
- Fünf aufeinander aufbauende Stufen über 90 Tage
- Angeleitete Videoeinheiten mit Richard
- Tipps für das Büro und den Alltag
- Zwei Module für die langfristige Praxis
- Unbeschränkter Zugang zum gekauften Kurs
- Kurs vollständig auf Deutsch
Stabiloga · Das Rückenprogramm
85 EUR
Einmal bezahlen. Kein Abonnement.
Das vollständige Programm – 85 € ↗30
30 Tage Geld-zurück-Garantie
Passt das Programm nicht zu dir, kannst du innerhalb von 30 Tagen nach dem Kauf eine Erstattung anfordern. Die Einzelheiten stehen in den Bedingungen. Bedingungen lesen.
Passt dieser Einstieg zu dir?
Für Menschen mit sitzendem Arbeitsalltag, die sich eine sanfte, klar aufgebaute Bewegungsroutine für zu Hause wünschen und regelmässig üben möchten.
Dies ist ein aufgezeichneter Bewegungskurs, keine individuelle Diagnose oder medizinische Behandlung. Bei neuen, unklaren oder zunehmenden Beschwerden hole vor Beginn medizinischen Rat ein.
Vor deinem Einstieg
Deine Fragen zum Programm.
Wie viel Zeit soll ich einplanen?
Stufe 1 beginnt mit 8-Minuten-Bewegungseinheiten, Stufe 2 mit 12 Minuten. In Stufe 3–5 dauern vier Einheiten pro Woche 12 Minuten und drei Einheiten 24, 30 oder 35 Minuten. Einführungen, Tipps und optionale Dehneinheiten kommen zusätzlich dazu.
Muss ich fit oder beweglich sein?
Der Kurs beginnt sanft. Du brauchst keine fortgeschrittenen Positionen zu beherrschen, solltest die Übungspositionen aber gut einnehmen können. Respektiere deine Grenzen und hole individuellen Rat ein, wenn du bei der Eignung unsicher bist.
Welche Ausrüstung brauche ich?
Ausreichend Platz, eine angenehme Trainingsunterlage und ein Gerät mit Internetzugang, auf dem du die Videos ansehen kannst. Richte dich so ein, dass du den Bewegungen gut folgen kannst.
Wann gehe ich zur nächsten Stufe weiter?
Orientiere dich an den Einführungen und der Reihenfolge im Kurs. Gehe schrittweise vor, wiederhole bei Bedarf und erzwinge keine Bewegungen. Der aufgezeichnete Kurs beurteilt deine Ausführung nicht individuell.
Wann werde ich eine Veränderung merken?
Menschen reagieren unterschiedlich. Die 90 Tage beschreiben den Kursaufbau und sind keine Frist für eine Schmerzlinderung. Teilnehmerberichte sind persönliche Erfahrungen und sagen dein Ergebnis nicht voraus.
Ist das ein Abonnement?
Nein. Du bezahlst einmalig 85 EUR und erhältst unbeschränkten Zugang zu deinem gekauften deutschsprachigen Kurs.
Was ist, wenn das Programm nicht zu mir passt?
Du kannst innerhalb von 30 Tagen nach dem Kauf eine Erstattung anfordern. Schreibe an richard@stabiloga.com. Die vollständigen Angaben findest du in den Bedingungen.
Du möchtest erst klein anfangen?
Starte mit deinem kostenlosen Rückenplan.
Eine PDF-Seite mit drei kleinen Schritten und einem Wochenplan. Ein einfacher Einstieg, um Bewegung im Alltag einen festen Platz zu geben.